3,4周ビルドアップ走した後は(ペース走なんかしないで)ジョグに徹すると決めてスタート。
# time pace HR 0 17'38" 6'54"/km 153bpm -- warming up (2.56km) 1 09'58" 5'18"/km 149bpm 2 09'15" 4'56"/km 164bpm 3 09'04" 4'49"/km 171bpm 4 05'22" 4'35"/km 177bpm -- 半分ちょっとでギブアップ (1.17km) 4' 04'44" 6'43"/km 146bpm -- 残りはジョグ (0.7km) 5 12'59" 6'57"/km 134bpm 6 13'59" 7'24"/km 129bpm total 1:24'51" 14.05km
なぜか1周目からツラい…もしかして今日速め?と思ったら5’20″/km程度…。調子良くないのかしらと思いつつ、まさかここで終わるワケにはいかずしばらく頑張る。…と3周目は思ったほど辛くない。これは3周目は行ける、頑張れば4周目も?と思いながら耐える。
4周目は苦しくなってきたけど「折り返しまでは頑張ろう」と最後のギアチェンジ。折り返した後も少し走って…4周目終わりまで頑張れるかも、でも3日後に30km走あるから限界手前でやめとかないと…と葛藤して結局半周ちょっとでジョグに移行。
4周目最後まで付いて行ければ周回PB更新できましたが…今はスピードよりもロング走の方が大事。
ジョグ3周半と思っていたのですが、6周目で冷たい風が吹き付け始め、足が急激に重くなり…1周早く切り上げました。でも想定通り(追い込んだ後ジョグ)の練習ができたし、Garmin Connectによるとトレーニング効果3.7(大幅に改善、の手前)だったし、良いポイント練となりました。
木金としっかり疲れ抜いて、土曜は30kmペース走。万全の体制でのぞんで今度こそ5’20″/kmで走り切りたい…。