先週に引き続き、近所のトラックでインターバル走。私の走力(フル3:43’59”)では1’47″/400mが目安らしいとわかったのですが、とてもいける気がしなかったのと、偶数の方が200mでタイムチェックしやすいのと、で 1’48″/400m (4’30″/km) を80秒レストで繋ぎました。
# time HR(ave) HR(max) stride 1 1'49" 129bpm 166bpm 1.13m 2 1'48" 161bpm 171bpm 1.14m 3 1'48" 164bpm 173bpm 1.11m 4 1'47" 166bpm 177bpm 1.12m 5 1'49" 168bpm 177bpm 1.09m 6 1'50" 171bpm 178bpm 1.08m 7 1'49" 172bpm 180bpm 1.07m 8 1'48" 173bpm 181bpm 1.12m 9 1'48" 176bpm 182bpm 1.12m 10 1'48" 176bpm 183bpm 1.13m
先週は1’52″/400m(4’40″/km)を8本だったので、1回あたりの負荷も全体の負荷もup。
これでも中盤で若干落ちてるし、1’47″でまわせる自信はありませんが、1’52″/400mが適正でなかったことはわかりました。
ピッチはほぼ一定(198-199)で、ペースが落ちるときはストライドが狭くなている。これは普段のペースでも同じ。
そういえば上下動が8.3-8.4cmで先週(8.8-8.9cm)より随分小さくなりました。速い程上下動が大きくなる傾向があったはずなのですが、改善されてきているのかしら。でもそうだとして、何故改善したは謎…。
インターバルは走ってる間はキツいですが、終わった後の爽快感がたまりません。それにキツいけど速く走るのは楽しい。400mだけだし。10本やって30分、ウォームアップとクールダウンを合わせて1時間。短く済んで、気持ち良くて、インターバル走って良いですね。まだ数回しかやってませんが、折角近所にトラックがあるのでコンスタントにやろうと思います。