フルマラソンでは初めて途中棄権しました。(ハーフは前に一度)

#       time   (pace)     HR
00-05km 27'56" (5'35"/km) 147bpm
05-10km 26'44" (5'21"/km) 158bpm
10-15km 27'15" (5'27"/km) 157bpm
15-20km 28'57" (5'47"/km) 152bpm
20-25km 32'29" (6'30"/km) 143bpm
25-30km 36'53" (7'22"/km) 132bpm

暑さとアップダウンで(?)序盤から「今日は厳しい展開になりそう」と予感。なかなかペースが出ない。
強風で記録は狙えなそうだし、無理なく5’20″/km～5’30″/kmくらいで走って、セカンドベストを目指すことに決める。

しかし17,8kmから左足のふくらはぎ上部が怪しくなって。19kmでついにペースを維持できなくなりジョグに移行。
残りはのんびりジョギングで走るか…と思っていたのですが、25km手前くらい？でついにジョギングも辛くなりリタイアを決意。歩いてゴールを目指すのもありでしたが、雨も風も強くて、こんな天気の中ジョギングしてたら風邪引くわ！と。それなりのペースで走ってれば身体が暖まるので雨降ってちょうど良いくらいですが、 ゆっくりだとそうもいきません。
AEDのスタッフ(?)にどこかでリタイアできるか聞くと困った顔されてしまい…どうもバスを待つしかないらしい。次のエイドは28km過ぎだけど、そこは屋根なし。その次のエイド(31km過ぎ)なら救護所があるとのこと。あと6km…しょうがないので歩きたり、ジョグしたりしながら何とか辿り着きました。

救護所に着いたのが13時半くらい？ 毛布にくるまって、あんパンや温かいお茶をいただきながら待ちました。15時頃、送迎の順番が回ってきて、ワゴン車→収容バスと乗り継いでスタート位置に戻ったのは15時半過ぎだったかなぁ。収容バスからまだ走ってる人を見たり、荷物や参加賞受け取って会場出る頃がちょうど制限時間終了間際で、終了間際で走る人たちの姿を見た。この天気の中6時間かけてフルマラソン完走するというのは本当に凄いですね…そして制限時間過ぎると歩道走ってゴール目指すんですね。いろいろ勉強(?)になりました。
帰る前に湯楽の里という温泉？でひとっ風呂。男性は入場制限されてました…こういうとき、女性ランナ少なくて良かったと思う。トイレも空いてるし、正直これからも女性ランナはあまり増えないで欲しいです。

それにしても、身体は元気なのに足が言うこときかないってのは辛いというか、もどかしいというか。
ふくらはぎ上部は前にも痛くなったところ。フォーム見直した方が良さそうです 収容バス降りてから会場へ歩くときとか、湯楽の里まで歩くときとかも痛んだのですが、湿布貼ったら随分楽になりました。
この分だとしばらくは休足した方が良さそう。
再来週末の駅伝がちょっと悩ましいところ。3kmだけだから大丈夫な気はするけど。

諸事情で家を出る時間が遅かったため、天気が良いし花見ジョグ。
夜練習会があるので程々に…のつもりが結局11kmほど。と言っても、キロ8分程度な上、ちょくちょく止まって写真撮ってたので、がっつり走った感じはありません。
今日は天気良くて暖かくて、見事な桜を観ながらのジョギングはとっても気持ち良かったです。週末までもつと良いのですが、明日雨降ったら大分散っちゃうんだろうなぁ…。

さて、夜は練習会。今日は比較的ゆっくりからスタートしそうなので4周目まで行けるかな？と思いつつスタート。
…したのですが、左足(下腿の外側上部)が痛くなってしまって2周目後半の後半入った辺りで泣く泣く中断。
練習前に「故障はもう大丈夫ですか？」「はい、たぶん」なんて会話があったのですが…大丈夫じゃなかった…。
実は練習前右足に少し違和感あったので今日は慎重にと思ってはいたのですが。でも結局右足は大丈夫で、痛くなってしまったのは左足。

どうもフルマラソン終わってから、痛みを感じる→治る→他の場所が痛くなる→治る→また他の場所が…と繰り返しています。全部左足という共通点はあるのですが、毎回違う場所が痛むのがタチが悪いです。以前整形外科に行ったときにもそんな話をしたのですが、「痛くなった場所を庇うために違う筋肉を使うのでそれで違う場所が痛くなる」というような話をされました。なるほど、そういうことなのでしょうか。でも一度は異常なし状態になるのになぁ。
関係あるのかないのかわかりませんが、最近睡眠の質が悪いようです(スマフォによると)。トイレに起きてしまったり、朝早く目が覚めてしまったり。
なんとなくあんまり身体の調子が良くないみたい。
嫌だなぁ。来週末のかすみがうら、ちゃんと走れるのか不安になってくる。
明日痛みが消えて、空いてるようならマッサージ行ってこようかな。

火曜日～金曜日は完全休養でジョギングなし。金曜日にはもう歩くときの痛みもなくなったので今週末は土日と朝ジョギング。故障明けとあり慎重にゆっくりキロ8-9分半…だったのに、土日とも4kmほどで膝の下部(ふくらはぎ付け根あたり)が痛くなってしまいました。土曜日は走れなくなってその後痛い足引きずって30分歩きました…。日曜日はいつ痛くなっても大丈夫なように近くの公園をぐるぐる。

走った後もしばらく痛くて、痛みが引いたのは夕方頃だったか。明日は念のためまた休んで明後日からまたゆっくりジョギングしてみるか…また痛くなるかなぁ。
かすみがうらマラソンは3週間後。出場できるか大分不安になってきました。まぁ、今シーズンは古河はなももで良い結果残せてるし、走れなそうだったら無理せず棄権しよう。

3日も走れなくて寂しいことこの上なし。
昨日はまだ歩いてて痛みを感じたのですが今朝はもうほとんど痛みもなく。でも昨日整形外科予約しちゃったので、一応行ってきました。

先週までは左足の土踏まずの外側が痛くて、一旦それは治ったのだけど、今週になって先週痛かった部分より前の方(小指の下あたり)が痛むようになった、というのが症状。

その場で足踏みなんかして見てもらったところ、足の外側に体重がかかりがちな癖があるそうです。外側に負荷がかかりやすい、と。そういう人もいるので問題ってほどじゃないけど、解決策としては

• インソールで内側を補助
• 後脛骨筋を鍛える

の2つがあるそうです。ふむ。
後脛骨筋を鍛えるエクササイズを教わったので、とりあえず今日からそれやってみようと思います。
もう痛みも引いてきてるし、このまましばらく様子みてください、とのこと。
明日か明後日くらいからまたジョギング再開するかな。

今週末30km走するつもりだったけど、さすがに中止です。
どうやらかすみがうら前に30km走はできなそう。まぁ、フルマラソン走ってるんだから30km走はいいかな…2週間前の20km、1週間前の10km、はしっかりやろう。それまではしっかり休めます。焦って走って無理してDNSするハメにならぬよう。

昨日の古河はなももマラソンの自分のこと以外のことを少々。

• 折り返しばかりのコースは意外と楽しい。反対側から走ってくる人の姿見れるのは結構励みになります。
• 完全なフラットではなく少々アップダウンはある。けど「遠くから見ると坂だけど近付くと大したことな」程度がほとんど。
• 沿道の応援が結構多い。励みになりました。私設エイドもちらほら。
• 女性ランナの割合の割に女性用トイレの割合が多いなと思ったら(仮設トイレ)、女性用トイレは半分くらい男女兼用になってました。それでもトイレ待ちは気にならない程度。
• 古河駅～シャトルバス乗り場は地味に遠いが、バス乗ってからは10分程度で会場到着。
• Hブロックスタートだったが渋滞で走れないということはなく、ストレスなく走れました。
• 給水は場所によってスポドリが手前だったり、スポドリなかったりするのでちょっと注意。途中からとりあえず手前にある水を手にとって、スポドリ発見したら水捨てる、という風にした。
• 荷物預けがロッカーだったのは結構便利だった。鍵あるから安心だし、回収も楽だし。たぶん借り物のロッカーだろうから、有料(400円)なのは仕方ない。
• 古河駅近くの銭湯(古河浴場)は15時開店とあったけど15時前から開いてました(マラソンあるから開けてるだろうと思ってたけど)。番台から脱衣所丸見えなので、番台におじ(い)さん座ってるときはちょっと嫌かも。シャンプーや石鹸は浴場には置いてないです。売ってるみたいだった。牛乳も売ってた(これはポイント高い)。

こんなところでしょうか…もっと色々あった気がしたのですが。
総じて大変良い大会でした。また出たいな。少なくとも同じ時期の板橋シティよりは古河はなもも出た方が楽しめると思います。板橋より遠いけど。

さて、レースから一夜明けた本日の身体の様子。
左足の裏の外側に痛み。足底筋膜炎？ でも痛みを感じる場所が違うような…。3年前に痛んだのと同じ場所。というわけで、あのとき整形外科で買ったソルボのタテアーチサポーターを帰宅してからつけてます。これで痛みは消えるのでしばらく様子見。
サポータつけて痛くなければジョギングしてもokなんだろうか…。
筋肉痛は夕方くらいから少し感じ始めました。階段降りるときに太股の前面が少し痛み。
あとは肩甲骨あたりが固くなってます。
というわけで、風呂上がりに入念にストレッチ。昨日やれよという話ですが、まぁやらないよりは翌日でもやった方が良いだろう。

ようやく痛みが引いてきたので、今朝は丸5日振りにジョギング。
屈む、背伸びなど姿勢によっては少し痛みますが、ジョギング程度で悪化することはなさそう。これなら明日の練習会は出られそうです。先週みたいに速く走ったら痛む可能性もなきにしもあらずなので五分五分ですが…。

いつまでこの痛みが続くんだろう？と不安で不安で仕方なかったのですが、どうやら収束方向で一安心。
とはいえ特に走り込み頑張ったわけでもないし、原因が謎なのが気になります。再発したら嫌だなぁ。

残業後いつものとんかつ屋さんへ夕飯食べに行ったら、今まで見たことのない長蛇の列。「長蛇」と言っても4組くらいですが、いつもこの時間はがらがらで並んだことなんてなかったのでびっくり＆げんなり。残業で疲れて遅い夕飯、すぐ食べる気でいたので…まぁこういうこともある。しょうがない。

原因不明で金曜に痛み出した肋骨。みぞおちくらいの高さ、身体の真横くらいの位置。左。
日曜日もまだ少し痛かったけど、30km走後は痛み消えて。
治ったのかなぁと思ってたのに、今朝痛みが復活。だいたい同じ場所。
じっと座ってれば痛くないのですが、歩いたり、大きく息を吐ききったり、笑ったりすると痛む。

これまでよりも痛みが強かったので整形外科へ行ってレントゲン見てもらったところ、とりあえず異常なし。
CT撮ればもっと色々わかるけど、撮らないにこしたことはないので、とりあえず2週間様子見。
軟骨に変わる部分で炎症が起きることがあるらしく、それかもしれない。とのこと。

さて、水曜日なので夜は練習会。
動くと痛むくらいだから走れないんじゃないか？と思いつつも、「日曜日は30km走ったら治ったから試しに走ってみるかなぁ」と行ってみたのですが…アップのジョグは平気だったのですが、走り出したらどんどん痛くなってしまって結局1周(1.9km)で抜けて帰ってきました。
思いっきり走ってすかっとしようと思ってたのに…がっかりです。
しばらく安静にしてた方が良さそう。

しかし今週末の銚子半島ハーフマラソンどうしよう。土曜日までに痛みが引かなかったらDNSかなぁ。
それとも、制限時間2時間40分あるのでジョギングしてくるという手もなくはない。
まぁ土曜までに治るのが一番。どうか治りますように。